改善失眠做什么动作好

一、睡前舒缓动作

1. 涌泉穴按摩

用拇指揉搓脚底涌泉穴（足心前1/3凹陷处）5-10分钟，可滋阴补肾、安神助眠，缓解手脚冰凉和失眠多梦。

2. 脚背穴位按压

揉按太冲穴（脚背第一、二跖骨间）疏肝理气，配合足三里穴（小腿外侧）调节脾胃功能。

3. 渐进性肌肉放松

平躺后依次收紧再放松脚部、腿部、腹部等肌肉群，每次保持5秒，重复2-3次，可降低身体紧张感。

二、低强度运动推荐

1. 瑜伽

2. 太极

动作缓慢柔和，注重呼吸协调，可调节大脑皮层功能，改善神经衰弱和失眠。

3. 散步或慢跑

傍晚进行30分钟中速步行或慢跑（睡前三小时结束），避免剧烈运动导致兴奋。

三、其他辅助方法

注意事项：

- 长期失眠建议结合规律作息、心理调适等综合调理。