悲伤过度导致的失眠食疗

针对悲伤过度导致的失眠问题，中医认为“忧伤伤肺”，情绪低落可能伴随心肺阴虚、肝气郁结，进而影响睡眠。以下结合食疗和调理方法，从食物选择到经典方剂为您提供建议：

一、安神养心的食物推荐

1. 百合莲子汤

百合清心润肺，莲子补脾安神，两者搭配可缓解因悲伤导致的烦躁失眠。建议用百合15克、莲子10克煮水或熬粥，睡前2小时饮用。

2. 甘麦大枣汤

源自《金匮要略》的经典方，用小麦（养心）、甘草（缓急）、红枣（补血）以5:3:3比例煮水，适合情绪低落、想哭、失眠多梦的情况。

3. 小米南瓜粥

小米富含色氨酸促进褪黑素分泌，南瓜润肺补气，可改善心脾两虚型失眠。

二、疏肝解郁的辅助食材

1. 玫瑰花茶

温养心肝血脉，加蜂蜜饮用可舒缓焦虑情绪，适合长期情绪低落者。

2. 枸杞茉莉花粥

枸杞滋肾补肝，茉莉花理气解郁，搭配大米煮粥可缓解压力型失眠。

3. 酸枣仁饮品

酸枣仁被称为“东方睡果”，可搭配百合或山药煮水，养肝安神。

三、注意事项

悲伤情绪需要身心共同调节，食疗之外，适当运动或与亲友倾诉也能帮助释放压力。