明明是熬夜却失眠怎么办

【五分钟紧急入眠术】

面临失眠困扰时，不妨试试以下的急救法：

1. 立刻放下手中的手机，避免屏幕蓝光干扰大脑的节奏。

2. 调整空调至人体最佳入睡温度的24℃，营造一个舒适的睡眠环境。

3. 尝试呼吸练习：用鼻子深吸一口气，持续4秒，屏息7秒，然后用嘴呼气，持续8秒，重复五次，让身体逐渐放松。♀

深夜emo时刻，来杯特调助眠饮品：

温牛奶加入一小勺蜂蜜，色氨酸有助于舒缓情绪、促进睡眠。

桂圆红枣茶可以安神，但饮用量不宜超过200ml。

切记避免含γ-氨基丁酸的饮料，以免适得其反。

床铺改造小技巧，让你更舒适入眠：

轻轻拍打枕头后，对折再展开，瞬间提升蓬松度。

侧睡时，在膝盖间夹个薄靠垫，有效降低脊柱压力。

枕角处喷洒少许薰衣草纯露，助你更快进入梦乡（请避免直接喷到脸上）。

黑科技彩蛋：

打开白噪音APP，选择“冰箱运行声”或“老式电脑风扇声”，这些声音比雨声更有助于你入睡。如果30分钟后仍无睡意，请立刻起床做些无聊的事情，如叠袜子，直到困意袭来。请记住，焦虑比失眠更伤身。偶尔通宵并不会导致猝死，保持积极心态更为重要。

我还可分享办公室5分钟快速午休技巧。昨晚我虽失眠至凌晨三点，现在不也精神奕奕吗？希望这些小技巧能为你带来帮助，安心入眠。（自我安慰.jpg）

愿每个人都能在繁忙的生活中找到一片宁静的睡眠之地，拥有一个美好的梦境之旅。愿你在每个夜晚都能轻松入眠，享受一整夜的安宁和舒适的睡眠体验。记住，健康的生活方式和高质量的睡眠是保持身心健康的重要因素之一。让我们一起努力改善睡眠质量吧！