焦虑引起了失眠怎么办

生活常识 2025-08-14 09:430生活常识www.shimianzheng.cn

焦虑引起的失眠是常见的心理生理问题，需要从焦虑源控制、行为调整和辅助治疗等多方面综合干预。以下是具体建议：

1. 药物治疗

短期可使用苯二氮类药物（如、劳拉西泮）同时抗焦虑和助眠，但需避免长期依赖。针对慢性焦虑，建议选择无成瘾性的抗抑郁药（如Is类"五朵金花"：舍曲林、帕罗西汀等），需医生根据个体情况开具处方。中医推荐养心安神类药物（如叶凝合剂），兼具镇静和改善睡眠的作用。

2. 心理干预

认知行为疗法（CBT）：通过纠正对睡眠的错误认知（如"必须睡够8小时"）和调整行为习惯（如限制卧床时间）重建健康睡眠模式。

放松训练：睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想，可降低交感神经兴奋性。

1. 睡眠卫生调整

固定作息时间，白天避免补觉；

睡前2小时避免剧烈运动、刺激性内容（如恐怖片）及蓝光暴露；

建立"床-睡眠"条件反射：仅在有睡意时上床，若20分钟未入睡则离开床。

2. 非药物疗法

有氧运动（如快走、瑜伽）可调节焦虑情绪并提升睡眠质量；

中医情志调养建议通过社交活动、培养兴趣转移注意力。

避免过度关注失眠本身，接纳短期睡眠不足的状态，将"必须入睡"的目标转化为"闭目休息"的放松心态，可减少焦虑恶性循环。短期可辅助褪黑素调节生物钟，但长期效果有限。

若症状持续超过1个月或伴随心悸、头痛等躯体症状，建议尽早就医排查其他潜在疾病。多数情况下，随着焦虑状态的缓解，失眠会逐步改善。