五一期间失眠怎么调理好

五一假期失眠确实让人困扰，但通过综合调理方法可以有效改善。以下是结合中医穴位按摩、生活习惯调整和食疗的实用建议：

一、穴位按摩助眠法

1. 神门穴+安眠穴：神门穴位于腕横纹小指侧凹陷处，安眠穴在耳垂后方凹陷处，睡前用拇指轻柔按压3-5分钟，能安神定志、缓解焦虑。

2. 涌泉穴：脚底前1/3中心的凹陷处，用脚跟互搓或拇指按压，可引火下行、促进血液循环，适合心肾不交型失眠。

二、生活习惯调整

1. 睡前1小时远离电子设备：蓝光会抑制褪黑素分泌，建议换成纸质书阅读或听轻音乐。

2. 泡脚放松：用艾叶+桂枝煮水（或加醋/生姜）泡脚20分钟，水温40℃左右，淹没小腿更佳，能引火下行、舒缓肌肉。

3. 避免过度补觉：假期保持规律作息，午睡不超过30分钟，避免打乱生物钟。

三、食疗调理方案

1. 清心火：莲子百合粥或竹叶茶适合多梦、舌尖红的人群。

2. 疏肝解郁：玫瑰花+菊花+陈皮泡水，缓解肝火旺导致的凌晨易醒。

3. 温补气血：桂圆红枣茶或热牛奶（少量）适合血虚型失眠，睡前1小时饮用。

四、快速应急小技巧

若长期失眠或伴随其他症状，建议及时就医排查焦虑、抑郁等潜在问题。