十几年失眠头晕怎么办呢

1. 医学检查建议：

2. 生活调整方案：

建立规律作息（固定起床时间很重要）

午后避免咖啡因

睡前1小时避免蓝光（手机/电脑）

可尝试白噪音或助眠音乐

3. 实用缓解技巧：

→ 头晕时可做"耳石复位操"（需医生指导）

→ 失眠时尝试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

→ 白天适度有氧运动（但避免睡前3小时运动）

4. 注意事项：

不要自行长期服用

警惕伴随的头痛、恶心等症状

记录症状日记帮助医生判断

需要强调的是，持续10多年的症状更需要专业医疗干预。我可以帮你整理就诊前需要准备的信息清单，或者解释一些医学术语。你更想先了解哪方面的具体信息呢？