老人家外出失眠该怎么办

一、旅行前的准备

1. 调整作息：提前几天逐步调整睡眠时间，尽量接近旅行地的时区。

2. 携带助眠物品：准备眼罩、耳塞、便携式白噪音机等，减少环境干扰。

3. 备好舒缓饮品：如无糖酸枣仁粉（糖尿病患者需谨慎）、小包装奶粉，睡前冲泡饮用。

二、旅途中的调节

1. 控制白天小睡：午睡不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。

2. 适度活动：白天安排轻松散步或观光，促进夜间疲劳感，但睡前4小时避免剧烈运动。

3. 饮食注意：晚餐清淡，避免咖啡、浓茶；可适量食用香蕉、温牛奶等含色氨酸的食物。

三、应急处理方法

1. 穴位按摩：睡前按压神门穴（手腕横纹小指侧凹陷处）或涌泉穴（足底前部凹陷处），每穴按压3-5分钟。

2. 呼吸放松法：平躺时采用4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），重复几次。

3. 药物辅助：若长期失眠可备短效如唑吡坦，但需遵医嘱，避免与酒精同服。

四、返程后调整

1. 逐步恢复：保持1-2天宽松作息，避免立即投入繁忙事务。

2. 中医调理：持续失眠可考虑酸枣仁汤或归脾丸等中药调理，需辨证使用。

建议根据老人具体情况选择合适方法，若失眠持续超过两周或伴随情绪问题，应及时就医。