什么程度的失眠才算失眠

健康养生 2025-08-19 12:160健康养生www.shimianzheng.cn

失眠的诊断标准主要从症状表现、持续时间、频率以及对日间功能的影响等多个维度综合判断。以下是具体标准：

1. 入睡困难：躺下后超过30分钟仍无法入睡。

2. 睡眠维持障碍：夜间醒来次数≥2次，且每次清醒时间超过20-30分钟。

3. 早醒：比预期起床时间提前30分钟至1小时以上，且无法再次入睡。

4. 睡眠质量差：多梦、睡眠浅，或总睡眠时间不足6小时。

短期失眠：症状持续少于3个月，可能与压力、环境变化等暂时性因素相关。

慢性失眠：需同时满足：

每周出现≥3次睡眠障碍；

持续超过3个月。

失眠必须伴随明显的日间不适，如：

疲劳、嗜睡或注意力下降；

情绪波动（易怒、焦虑）；

工作或社交能力受损。

以下情况不属于单纯性失眠：

主动熬夜、倒时差等行为性睡眠不足；

咖啡因、药物或疾病（如抑郁症、呼吸暂停综合征）导致的继发性睡眠问题。

世界卫生组织（WHO）标准强调，若连续1个月每周≥3天出现上述症状，且每日睡眠不足6小时，即可判定为失眠。中国研究显示，38.2%的成年人存在睡眠障碍，其中慢性失眠需及时就医干预。